本物志向: ダイエットアーカイブ

2008年3月21日

あれこれ

　いつもながらの超スローペースでお久しぶりです。相変わらずビリーさんと運動をする毎日です。上半身に結構筋肉がついてちょっと嬉しい感じです。
　我が家の長男と長女の受験が終わり（・・・一応・・・）二人とも身体がなまりになまっているので運動を開始しました。勿論二人揃ってビリーに入隊です。これで我が家は三人入隊です。長男だけビリーバンド使用。継続は力なりなのでせいぜい長続きさせてください。
　メニエルの方は目標現状維持なので大丈夫です。服用する薬は以前と多少変わって食前にツムラの３９番のリョウケイジュツカントウと食後にメニレットゼリーです。メニレットゼリーは前のイソバイドより私は服用しやすいです。ずっと薬を続けているのでめまいなどの症状が出ても大きな症状にならずに済んでいるようです。

投稿者 ritsuko : 23:47 | コメント (1)

2008年1月 2日

初ビリー

　明けましておめでとう御座います。今年も宜しくお願いします。
　色々とトラブルのある体調ではありますが基本的には元気なので今年も頑張って運動をやりたいと思います。今日は正月早々ではありますがビリーズブートキャンプエリートのディスク２をやりました。年末から暴飲暴食が続いていたのでやはり運動したらスッキリして気分爽快になりました。明日は家族も巻き込んでやってみるかなぁ。

投稿者 ritsuko : 00:50 | コメント (1)

2007年10月30日

リバウンド

　前回の更新がなんと！６月でした。このカテゴリー、サボりすぎでした。タイトルがなんとも言えない感じですが、幸いな事に全くリバウンドはしておりません。ダイエットをして大成功したのが２００４年の初夏でしたからもう３年が過ぎました。勿論増えていないしまた、減ってもいません。自分の理想体重を維持しています。
　ちょっと変化したのが体脂肪率です。ずっと２０％～２２％くらいだったのですが毎日の運動をビリーズブートキャンプにして全身運動になったら思いのほか上半身に筋肉が付いたので現在の体脂肪率は大体１９％台になりました。ビリーさんの方は前回にも書きましたが腱鞘炎持ちなのでビリーバンドは一切使わず。それでもずっと続けていたら結構立派な筋肉が付きました。以前はエアロバイクで運動をしていたのですがこれの場合どうしても下半身だけが鍛えられる傾向があるので現在の全身運動の方がより良い気がします。
　話は変わるのですが今年の夏頃にメニエール病の症状が顕著に現れて耳鼻科に行ったところやはり間違い無いとの事でした。今は薬を毎日服用しています。メニエール持ちになったのでなるべく疲れをためない、適度に休憩しながら仕事をする、無理をしないなどを心がけています。現在は薬のお陰である程度コントロール出来ています。色々と身体の故障があるのですが１日を乗り越えるをモットーに過ごしています。

投稿者 ritsuko : 13:55 | コメント (1)

2007年6月17日

ビリー部隊に入隊

　今話題で人気爆発のビリーズブートキャンプをとうとう買ってしまいました。私が買ったのは最新版のエリートの方。別に字幕は無くてもいいし（ってかそんなもの見てる場合じゃない・・）ビリーバンドも重さを調節できるので。でも私は腱鞘炎の為ビリーバンドは無しでやります。そのうち娘がビリーバンドも使用してやるのでは・・・。そう、だたいま我が家のビリー部隊は私と娘の二人。娘は中三なので部活が終わってしまい、そうなると運動量が減るし身体も鍛えたいので入隊しました。まだ１回しかやっていないけど動きについていくのに必死です。二人とも日頃から運動をしているのでキツイとか全身筋肉痛とかいうのはありません。何よりいいなぁと思うのはとにかく楽しい！やっていても全然飽きないしすぐに時間がたって終わってしまう。これって何より重要な事だと思う。これからもがんばるぞ！

投稿者 ritsuko : 23:24 | コメント (1)

2007年2月23日

マグネットバイクその後

　新しくなったマグネットバイク（ついエアロバイクと言ってしまう）にやっとすこし慣れて来たような気がします。しかしここ一ヶ月くらい耳の調子が思わしくなく身体の調子もいまいち・・・。１０年位前に突発性難聴をやっているので気をつけないといけない。あんまり聴力が落ちるのはやっぱり嫌だから。
　なのでここの所はいつもより軽いめにしています。でもやっぱり前のエアロバイクよりペダルが重いから心なしか足が太くなった気がしないでもない・・・まぁ筋肉だから良いんだけれど。
　それとスクワットも毎日５分ずつだけどやっています。これも結構効くような感じ。腹筋と背中を鍛えたいけれど難しい・・・。でも何もしないより少しずつでもやった方が良いだろうと思ってます。

投稿者 ritsuko : 23:50 | コメント (0)

2007年1月19日

エアロバイク新調

　壊したエアロバイクを目の前にしていつまでもボー然としている訳にもいかず（別にしてないけど）早速新しいのを買いに走りました。Ｋ３まで行って（富山ではここが一番機種が多い）まずは今まで使っていた物と同じものを確認。しかし改めて値段を確認して「う～ん、ちょっと高いか・・・」で違う機種を検討する。結局、今回はアルインコのプログラムバイク５９００（エアロバイクというのはコンビの商品名です）に決定。持ち帰って主人に組み立ててもらう（有難うね！）
　五日間漕いだ感想は・・・ペダルが重くてきつい！メーカーが違うだけでこうも違うものか・・・と思うほど。最も今まで使用していたやつは大分前からイカレテいた可能性が大でしたので比較できませんが、しかし明らかに今回のはヘビー級だと思う。でも負けずにがんばるぞー！

投稿者 ritsuko : 21:59 | コメント (1)

2007年1月13日

壊してしもたぁ・・・

　う～ん、まさかこんな日が来るとは・・・。タイトルは何の話かと申しますとダイエット開始以来ほぼ週六日ペースで愛用していたエアロバイクが壊れてしまったのです。とうとうこぎ潰してしまいました。何せきちんと表示されなくなったのでもうダメです。
　購入してからのウン年間はホッタラカシ状態で物干し台と化しておりましたがここ数年の愛用ぶりは確かに相当な物でした。エアロバイクさん、ありがとう。ご苦労様でした。
　さて・・・・至急エアロバイクを買いに走らなきゃ・・・・

投稿者 ritsuko : 01:11 | コメント (1)

2007年1月12日

今年の目標

　最近はすっかりこのカテゴリーを放置状態にしてしまっております。今年も皆さんよろしくお願いいたします。
　さて、相変わらず毎日運動を続けていますが、イマイチ物足りない感じであります。何か・・・考えました。そうなのです。基礎代謝がアップしないのです。大体１１３０～１１６０calくらいの間をウロウロです。なんかもう少し上げたいなぁ・・・と思うのです。そこで今年の私の目標は
　基礎代謝をまず１，２００calにする事
とします。そのためにまずは今やっている運動＋スクワットをやる事にしました。よし・・・がんばって筋肉を増やして頑張るぞー！

投稿者 ritsuko : 16:26 | コメント (1)

2006年2月11日

１７年振りの勇姿

どんなもんだい

　↑のコメントは主人が入れたものです。私ではありません。
　しかし、この私がまさか再びスキーに挑戦するとは夢にも思っていませんでした。長男の妊娠、出産からスキーのスの字も縁が無かったですし、体重増加に伴ってどうせ無理と言う諦めの境地になっていました。以前は一応プルークボーゲンで結構なスピードを出して滑っていたのですが、そんな事は過去の栄光になっていましたし・・・。
　しかし、目出度く減量に成功して毎日コツコツと運動を続けていたら足なんかはそこそこ筋肉も付いてスキーをしていた時よりずっと体力、筋力共に向上しました。でもやっぱり下駄骨折の過去もあるし、なんせ１７年もやっていないし・・・と躊躇していたら主人がなんと板と靴とウェアーを買ってくれたのです。ここまでお膳立てされたらもうやるしかないです。また一から歩くところから始めるつもりでいざ！スキー場へ！ドキドキ緊張しまくりではありましたが以外な事にほぼ以前と同じ様に滑れました。案外と身体は覚えているようです。最も最近のスキー板はすごく滑りやすいので板の性能にも随分と助けられたと思います。
　この様に無事１７年ぶりのスキー再デビューとなりました。これもやっぱりダイエットの効果ですね。

投稿者 ritsuko : 22:00 | コメント (1)

2005年4月19日

ダイエットの成果

　桜がきれいな婦中自然公園へ行ってきました。色々な種類の桜があって「あ～春だわ～」って感じでリフレッシュするにはもって来いの所でした。桜だけではなく色々な植物もあるので写真を撮ったりするにはいいですね。
　ところでこの自然公園に下から見上げると「ひゃ～うっそー！」と言いたくなるような階段があります。私も最初「げっ・・足だるい・・」と思ったのですが物は考えようで「そうだ！日頃の運動とダイエットの成果を試そう」と思い無謀にも駆け上がることにしました。一気に上がるのは幾らなんでも無理だから駆け上がっては止まりで行った所、３回のダッシュで上まで行けました。

　身体が軽くなったのと運動の成果を実感しました。こういう事も素直に嬉しかったりします。

投稿者 ritsuko : 13:54 | コメント (3)

2005年2月28日

気分がいい瞬間

　昨日長女の卒業式の服を買いに行きました。娘のと私の分です。今年は長男と長女二人とも卒業式と入学式があるので大変です。何がって、着て行く服が、です。何せ嬉しい誤算できれいさっぱり今までの洋服が着れなくなってしまったのでまた買わなくてはいけないからです。それぞれ季節の始まりには洋服を買い込んで（それはそれで楽しいのですが）いるので出費が・・・気になります。
　長女の服は１６０㎝サイズの服だったのですが、私にもピッタリサイズだったので卒業式が済んだら私も単品で借りようと思います。そして続いて私の服を選んだのですが試着する前に店員の方が「サイズは９号で大丈夫ですか？」と言われたので「多分大丈夫だと思いますけど・・」と答えて渡された洋服を試着した訳ですが、ホントにピッタリでした。店員の方が「ちょうどいいですね。スカートの方は７号なんですけど」と言われたので思わず札を見てビックリ！７号（以前は１３号か１５号）でした。これには本当にうれしかったです。サイズが・・・の時は大抵小さくて（私が大きい）サイズが合わないとしか思っていなかったので、すっごく気分が良かったです。あ～、頑張って良かったと思った瞬間でした。

投稿者 ritsuko : 13:29 | コメント (2)

久々の更新

　前回の更新から一ヶ月以上経ってしまいました、ははっ・・。決してダイエット生活から離れてしまった訳ではありません。日々運動に励み食生活にも気をつけて頑張って居ります。ただ、変わったことはもうこれ以上の減量はしない事。そして筋肉をつける事。でも決してムキムキではなく（別名マドンナ型）身体の内部の筋肉をつけて女らしくメリハリのある身体を目指そうと思います。今までどちらかと言うと表面の筋肉を付けてしまったのでちょっとムキッとした感じがしないでもないので・・・・。これからもガンバルゾー！

投稿者 ritsuko : 13:17 | コメント (1)

2005年1月22日

あきらめない

　しばらくダイエットブログの方のアップをさぼっていました。私は相変わらす毎日２５分から３０分のエアロバイク、腹筋３種類を１日３回とデュークウォーク１２種類を１日３回を欠かさずやっております。この運動を始めてから一年経ちましたがもう自分的にはやって当たり前のような感じになっています。やらなかったら気持ち悪いです。一年前の自分からは想像できないような展開ですが毎日こつこつと積み重ねたらここまで変われるという見本かもしれません。（以前がやらな過ぎたという説も？）
　しかし最近特に思うのは人間何歳になってもあきらめてはいけないと言う事。私だって４０歳過ぎてから筋肉がつくなんて思ってもみなかったし、身体を鍛えることがこの歳になっても可能だった事に驚いています。ですから皆さんも決してあきらめないで自分のペースで取り組んでみてください。

投稿者 ritsuko : 21:58 | コメント (1)

2005年1月11日

はや一年

　去年突然「私、ダイエットします！」と宣言してから一年経ちました。もう一年経ったのか・・というのが実感です。ダイエット開始直後は「とにかく体重を減らそう、何年かかっても頑張って最後には笑おう」と自分を奮い立たせていたのですが、思いがけなく早く結果が出てしまって半年間で２０ｋｇの減量達成。これは本当に計算外でした。結局約２５ｋｇ減量しました。（正確に表現するなら２５ｋｇで落ち着いた）何もかもサイズが合わなくなってしまって不経済ではあるけれど嬉しかったです。人間当たり前の事を地道にコツコツと積み重ねたらちゃんと結果が出るんだと実感しました。
　今年も運動を欠かさず食べ過ぎに気をつけて頑張ります！

投稿者 ritsuko : 01:18 | コメント (1)

2005年1月 2日

今年もがんばるぞ

　明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。
　去年はまさかのダイエット大成功の年でした。まさに生まれ変わった気分。今年も油断せず頑張ろうと心に誓い元旦からせっせと運動をしておりました。いつもより多少沢山食べているから多少運動も多いめにしましたよ！この季節運動不足になりがちなので皆さん気をつけましょうね。
　今年もがんばるぞ！（何を？）

投稿者 ritsuko : 00:49 | コメント (2)

2005年1月 1日

身軽な新年

　もう１２時を過ぎたので明けましておめでとうございますですね。しかしまだ深夜なので（除夜の鐘が鳴っています）気分は大晦日。今年は（と言うかホントはもう去年）体重が激動の年でした。誰がビックリしてるって自分が一番びっくりしています。
　この30，31日と毎年の事ながら1日立ちっ放しで夕方になると「あ～疲れた、足がだるくて痛い」という状態だったのですが、今年は体重が減った事と毎日エアロバイクで鍛えている成果？なのか足が疲れるという事がありませんでした。これにはびっくり！です。これも減量した成果ですね。

投稿者 ritsuko : 00:36 | コメント (1)

2004年12月29日

ムキムキはちょっと・・・

　減量を始めてから同時に燃費の悪い身体を目指して筋肉を付ける無酸素運動も同時にやってきました。おかげで今までは皆無だったお腹に僅かながら腹筋が出来て多少なりとも引き締まった感じになりました。で、問題は二の腕です。筋肉が付き過ぎました。ちょっと冗談にならないかも、です。
　そこで考えたのがデューク更家氏がやっている二の腕をひきしめるウォーキング。これだと少なくとも筋肉隆々にはならないし、二の腕は引き締まる！女性があんまりムキムキなのもちょっと・・・と考えた結果です。どうなる事やら。

投稿者 ritsuko : 00:25 | コメント (1)

2004年12月26日

年末年始食べ過ぎ対策

　クリスマスにお正月・・何かと美味しい誘惑が続く年末年始ですね。こういう時期は本当に困ってしまいます。しかし！こういう時期こそ気を引き締めていかなければ・・と口では偉そうな事を言っていますがなかなか・・・。そこで最低限気を付けたい事（自分自身に向けてですよ！）
①油の多い食品は食べる量を控えめにする
②摂取カロリーを１日単位で考える
③食べ過ぎた翌日の食事はあっさりメニューで低カロリー
④運動は必ずする

　この年末年始は以上のことを心掛けたいと思っています。

投稿者 ritsuko : 00:35 | コメント (0)

2004年12月21日

2004年12月19日

フィットネスパンツ

　今日は娘のスキーウェアーを買いに行ったついでに自分のエアロバイクをする時のパンツも買ってしまいました。フィットネス用に売っているやつです。何せもう短パンタイプでは寒いもので。最近のは格好良くデザインされているから日常生活（家の中）だったら大丈夫な感じです。でもこういうパンツって身体の線がモロに出てしまうんですね。そういう意味ではダイエットする時や運動する時に履くのはある意味正解かもしれません。何せたるんでいるお尻やお腹が丸見え！あ～筋肉をつけなくっちゃと思いました。

投稿者 ritsuko : 00:30 | コメント (0)

2004年12月15日

雑穀入りご飯

　昨日の晩御飯はキビ入りご飯を始めて炊いてみました。そうあの雑穀のきびです。先日買い物に行った時にきび、そば米、はと麦、アマランサス、キヌアと見た目殆ど鳥のえさのような雑穀を買い込んで来たのです。きび入りご飯はもちっとして美味しかったです。そのまま食べてもきび自体の味があって。さすがきび団子ってあるだけにもちもち感がありました。きょうはキヌア入りご飯でした。これはちょっと独特の匂いがあってパエリア風にしたりピラフにしたりはたまたサラダにしたりした方が良い感じでした。なんか家族からそのうち「頼むから普通のご飯を炊いてちょうだい」と言われそうです。
　しかしここの所ダイエットのページなのに食べ物の話題ばかりですね・・・。まっ、切っても切り離せない関係ですからね、ダイエットと食べ物は。

投稿者 ritsuko : 01:26 | コメント (2)

2004年12月12日

美味しいパンに潜むカロリー

　今日は昨日の言い訳です。昨日の天然酵母パンについてです。普通のイーストを使ったパンの材料は粉・イースト・塩・砂糖・の他に卵・バター・牛乳等とてもリッチな材料が入っています。「このパンはすごく美味しいわ！」と思うパンはそれらの材料がふんだんに入っている訳です。それに対して天然酵母パン（私が作ったレシピ）は至ってシンプル。天然酵母・粉・水・塩、砂糖少々・これだけ。ね、同じパンでもこれだけ違うんです。自然とカロリーも違ってきます。それに天然酵母パンは噛むごとに旨味が出てくる感じです。
　食べ過ぎは良くない事ですが同じパンでもこれだけ違いがある事をちょっと紹介してみました。

投稿者 ritsuko : 00:50 | コメント (0)

2004年12月11日

美味しい天然酵母パン

　すみません。あのぅ・・ダイエットのページなんですけど話題が・・・ずれます。今日久しぶりに天然酵母パンを焼きました。天然酵母パンは生種おこしから始まるので焼く前数日間待たなければいけません。今回は全粒粉入りにしたのですがちょっと上手に出来て満足です。外側はパリッとしていて中はフワァっとしてでももっちり感もあってと自分で作ったから余計においしい。今夜は晩御飯ならぬ晩御パンだったのですがきっとパンをいつもより沢山食べてしまうだろうと思いおかずは低カロリーを心掛けたのですが、やっぱりパンを食べ過ぎました・・・・。美味しい物を作りたいけれど作ったら食べ過ぎてしまうかもしれない・・と苦しい板ばさみ状態です。
　明日はエアロバイクをいつもより時間を増やそう！と決心しました。

投稿者 ritsuko : 01:32 | コメント (1)

2004年12月10日

年賀状

　早いものでもう年末。また年賀状を作らなければなりません。我が家はずっと家族写真の年賀状なのですが、今度は気合を入れて？作ろうかな・・・（冗談）。何せ２５ｋｇ体重が減ったもので私は別人状態。どれだけの人が我が家の年賀状を見て「！？」と思ってくださるか或いは「あれ？奥さんが変わっている」と思われるか。今から反応が楽しみです。

投稿者 ritsuko : 00:56 | コメント (1)

2004年12月 7日

自画自賛

　昨日はちょっと用事があって滋賀まで往復した（１日ではきつい！）のですが、その際近くまでいったからついでに土曜日に収穫した大根とかぶを私の実家に届けました。母と会うのも五月の連休以来ですのでその時よりさらに体重は下がっているのでやっぱり「いや～あんた細くなっったなぁ～」とびっくりしていました。少しして近くに住んでいる姉もやって来たのですがもう「いや～まるで別人だね～」と何回も言っていました。本人でも時々すごい変わりようだなぁと思うのですからたまに会う人は尚更だと思います。
　それと皆言ってくれるのですが、これだけ細くなったのにやつれていないと指摘されます。やはり運動と適切な食事による積極的な減量はいいですね。

投稿者 ritsuko : 00:42 | コメント (0)

2004年12月 5日

季節の野菜は美味しい

　今日は畑の大根とカブを全部収穫したので夕食も大根とカブがメイン。こういう旬の野菜を食べていたらすごく美味しいから本当にうれしくなってしまう。今日も昨日の黒米入り玄米があったので食べたのですが昨日に引き続きだったのでなんかいっそう顎が疲れてくたびれました。明日は少し顎に優しい食事にしたいと思います。
　野菜料理（ダイエット中の場合）のポイントはまず素材の味を生かす為になるべく薄味にする、油はなるべく使わない、の二点でしょうか。それと味付けに砂糖を使う人は多いと思いますが（我が家は使いません）少しずつ砂糖の量を減らして見てください。砂糖を使わないと野菜の持つ甘味がよくわかって本当に美味しく味わえます。それに料理に使う砂糖のカロリーはばかになりませんよ。

投稿者 ritsuko : 01:44 | コメント (0)

2004年12月 4日

良く噛む食事

　この頃食事の時に家族が「顎が疲れる～」とよく言います。そう、減量をはじめてからいわゆる良く噛む食事を心掛けた結果です。毎日豆類だとか玄米だとかこんにゃくだとかとにかく顎が疲れる食事なのです。これは結構効果絶大で噛んでいるうちに満腹感は出るし疲れてくるしで食べ過ぎることはまず無い。いつも白米だと２～３杯おかわりをする長男も今日の黒米入り玄米だと一杯だけしか食べない。「おかわりは？」って聞いても「もういい。なんかお腹膨れた」と言っていました。今日に限らず玄米の日は大体ご飯の量は少なめになります。玄米を食べていると自然にそれに合うおかずを考えると油の少ないあっさりとしたおかずになるので特に効果的かも。

投稿者 ritsuko : 00:56 | コメント (1)

2004年12月 2日

頑張るぞ

　減量に成功して激太り状態から無事に標準体型に戻った訳ですがよく「すごいねぇ」とか「偉いねぇ」と誉め言葉を頂いています。確かにここにくるまではがんばったししんどいなぁ、と思った事もありました。決して楽な道のりではなかったのでそういう誉め言葉は素直にうれしくて「ありがとう」と言っています。
　しかし最近本当に偉いなぁと思うのがずっと体重や体型が変わらずにキープしてらっしゃる方。これは努力の賜物だと思います。私は一度激太りを経験しているので尚更尊敬していしまいます。私もこれからは日々努力をしてこの状態をキープしていこう、と決心をして頑張っている毎日です。

投稿者 ritsuko : 23:40 | コメント (2)

マスコミに踊らされるな

　最近の傾向として（特に女性）合言葉か挨拶のような感じで聞かれる「やせなくっちゃ」
という言葉。本当に減量が必要な人は別として、全く必要でない人もよく言っているのを聞かれます。健康な中高生までがちっとも太っていないのに「あと〇㎏体重を落とす」とか言っています。でもちょっと待って！テレビや雑誌やインターネットなどマスコミの言葉の裏にお金儲けが隠されている言葉に踊らされていませんか？適正体重と適正な体脂肪や内臓脂肪をちゃんと自分で把握して自分で管理できるようになりたいですね。体重は大丈夫でも体脂肪が多かったら体脂肪を落とす努力をしたら良いのです。
　肥満は色々な生活習慣病を招きますが、痩せ過ぎもまた病気を招きます。

投稿者 ritsuko : 01:02 | コメント (1)

2004年11月30日

自分で工夫しよう

　ダイエットというとやはり食事は切っても切れない関係です。そしてダイエット中はなるべく低カロリーのものを食べたいですよね。でもってある程度の満腹感も欲しい。結構むずかしいんです。それでついつい市販のダイエット食等に頼ってしまいがちです。でも自分で作るのと比べてどう見たってお金はかかります。それにそういう物に頼っていた場合はやめた時どうなるか、という心配もあります。
　でも料理を作るのも考えようで工夫次第で色々できます。私の場合はいかに低カロリーで美味しくて（これが最優先）満腹感を得られるかという事にある種ゲームのような感覚で取り組んでいました。上手くいったときは「やったぁ！」と素直に喜び家族に自慢する。やはり前向きに取り組む事が大切です。そして料理を盛り付けるのにも一工夫。料亭風にいろんな器に少しずつ盛り付けたり、カフェめし風にワンディッシュにしたりと目にも美味しく頂くのも大切です。

投稿者 ritsuko : 23:47 | コメント (1)

洋服を買おう

　風邪が治ってきたので今日はいつもよりペースを落としてエアロバイクをこぎました。久しぶりだったのでなんかうれしくって・・・。やった後はスッキリして気持ちよかったです。やはり風邪をひかないようにしないとね。
　減量に成功してやはり素直に何がうれしいって洋服選び！着てみたい服が着れるという何でも無い事なんだけれどもなんかうれしい。太っていると着られる服というのが限られてくるしあれもダメこれもダメになって悲しくなってくるしそしてだんだんそういう事から遠ざかってしまう。やはり女性だからこういう事がうれしいです。
　あぁ、寒くなってきたからコートを買わなくっちゃ・・。

投稿者 ritsuko : 01:39 | コメント (0)

2004年11月28日

ぼやき

　風邪をひいたせいでこのところ運動をしていないのですが、日に日に筋肉が落ちていっているような気がします（そんな事は無いのです錯覚です）なんか身体中がだるくて「これは運動をしていないから身体が鈍っているんだ」と一瞬思ってしまうんです。でも身体がだるいのは風邪のせいなんです。なんか思考回路が変になっているような気がする。もしかしてフィットネス中毒かも！こんな事は今までの人生ではなかった事だわ・・と思いつつ中毒傾向はいかんなぁ・・と反省しています。
　でも早く風邪を治して元気になって運動をしてスッキリしたいなぁ。

投稿者 ritsuko : 00:47 | コメント (1)

2004年11月27日

ベルトを締めよう！

　風邪をひいてしまってしんどいものだからきのうは１回お休みしました。こんな時はお汁物が欲しくなって食べたいと思うのだけれどお昼ごはんなんかひとりだし作るのも面倒だし・・で、梅干しと野沢菜ととろろ昆布をお椀に入れて熱湯を注いでお汁にしたら結構いけました。さっぱりした感じで。
　さて、この頃思うのですが前回の胃袋は小さくなるという話に関連して太っている時と痩せてからの違いのひとつにウエストを締めているかいないかという事もひとつあると思いました。太っている時は（特に普段着）ウエストを締め付けない服が中心だった訳です。するとご飯を食べる時も苦しくないからつい食べ過ぎてしまう。でも私は痩せてから必ずウエストにベルトをするようになったんです。すると食事の時はある程度食べたらもう苦しくなって食べ過ぎることはない。という事実に気が付きました。やはり日頃からある程度キチンとした服装をするのも効果的かも？

投稿者 ritsuko : 00:50 | コメント (0)

2004年11月24日

胃袋は小さくなる

　減量を開始してからの食生活の最大の変化というと「食べ過ぎることが減った」ということかもしれない。以前の私は美味しいものや好きなものがあったら「これ以上はムリ」というところまで食べていたし、おやつやデザートは食べないことなんて無かったくらい。それこそ食べる量が少なかったら「どこか具合悪いの？」という感じ。
　しかしダイエットの三カ条の一つ「腹七分目」を実行するうちにお腹いっぱい食べるということが出来なくなったというかしなくなった。別に我慢しているとか辛いとかいう感覚は全く無くて腹七分目が当たり前になっているのです。人間変われば変われるものでやはりこういうのは習慣のものなんだと実感しています。

投稿者 ritsuko : 00:20 | コメント (0)

2004年11月23日

体調不良時は無理しない

　昨夜から少し喉が痛い。少しヤバイかもしれないので大事にならないようにうがいをして水分も沢山摂って・・と心がけているのですが部屋に朝晩は暖房を入れ出したので乾燥しているのだわ、と気付き加湿器を出さないといけないなぁと思っています。
　しかし、こういう体調不良の時は運動をしてはいけないのですが、今日はついエアロバイクを２５分してしましました。いつもは３０分しているので少しは控えめにしたつもりなのですが・・。そこらあたりのコントロールはきちんとしなければいけないなぁと反省していました。体調が戻ってからまた運動開始です。
　これから風邪が流行る季節です。皆さんもお大事に。なんか今日はダイエットネタから少しずれているかも・・・まっ、いいか。

投稿者 ritsuko : 01:20 | コメント (1)

2004年11月22日

写真は正直

　今日は少し前に自分のコンピューターのハードディスクに保存してあるデジカメで撮った写真を見ていました。去年のお正月頃からずっと順番にフォルダーに保存してあるので順を追って見ていた訳ですが、なんか物凄い事になっていました。何がって、いや、自分が。もう、顔もパンパン。身体もプクプク。福々しいのか何なのか・・・。
　ダイエットは今年のお正月過ぎから開始した訳ですが、春、夏、と季節を追うにしたがって変化しているんです。６月頃の写真を見てもやはり多少違っているように感じます。
　やはり写真は嘘をつきませんね。そのうちビフォアー、アフターの写真でもアップしてみようかな。

投稿者 ritsuko : 00:37 | コメント (1)

2004年11月21日

体型は変わり続ける

　減量に成功してから最近時々言われる事ですが「また痩せた？」とか実際の体重より少なく見られる事があります。体重は最近はそんなに変わっていません。でも顔や手など部分的に細くなっているかも知れません。現在も脂肪は減って筋肉が増え続けている事になります。体重が減っても筋肉が減っただけではしょうがないですからね。

投稿者 ritsuko : 00:18 | コメント (0)

2004年11月20日

靴までゆるゆる

　減量が成功してくるとうれしい悲鳴というかやはり洋服のサイズが合わなくなってきます。ちなみに私も１３号から９号まで変化したものだからもうほとんどの洋服は着られなくなって買い替えになった訳です。そう、洋服が合わなくなるというのは誰でも想像できますよね。しかし、洋服だけではないんです！靴もサイズが合わなくなってしまうんです。太っている時には普通に履いていた靴が今ではガバガバ状態。まるで子供が大人の靴を履いているような感じです。それだけではなく、腕時計もユルユルになって洋服の上から出来る状態だし、当然指輪も同じ状態です。
　やはり脂肪というのは身体全体にまんべんなく付いているものだと実感しました。お金はなかなか貯まりませんが脂肪はすぐにたまってしまいます。気をつけなくっちゃ・・。

投稿者 ritsuko : 00:45 | コメント (0)

2004年11月18日

たくさん食べてよい食品

　こんにゃくやきのこ類はとてもカロリーが低いので（ノンカロリーではない）ダイエットには欠かせない食品です。しかしポイントがもうひとつ、良く噛んで食べる食品であると言う事です。先日の話で麺類があまり噛まないで喉越しが良いのでつい食べ過ぎてしまうという事を書きましたが、それとは対照的に良く噛んで食べる食品は噛んでいるうちに自然と満腹感が出てきます。だからこんにゃくはダイエット中の食品に最適なのです。
　でもこんにゃくやきのこが低カロリーと言っても調理方法で高カロリーになる事があります。油を沢山使ったりするとたちまちカロリーは上がってしまいます。また、濃い味付けにするとどうしてもご飯を沢山食べてしまうので要注意です。
　せっかくの低カロリー食品です。上手に使いましょう。

投稿者 ritsuko : 00:22 | コメント (1)

2004年11月17日

また１週間頑張るぞ！

　私のダイエット生活の誓いの中に平日におやつは食べないというのがありました。そう、山ほど食べていたおやつと別れに告げたのです。しかし週末に家族と一緒にお茶をする時だけは少しだけ、例えばチョコレートやクッキーを１個くらい食べました。不思議なものであんなに食べていたおやつなのに週末にこうして１個チョコやクッキーを食べたらなんか得した気分になって「よし！また１週間頑張ろう！」という気分になるのです。
　毎日おやつに囲まれておやつ三昧の生活をしている時は「もっと食べたい」といつも思っていたように感じます。しかしこうした生活を改めて週に１回１個だけ、と決めて食べたら前に比べてずっと満足感があるのです。
　やはりダイエットというのは今までの食生活を見直す重要な機会であると痛感しました。

投稿者 ritsuko : 01:26 | コメント (0)

2004年11月16日

毎日の運動

　ここらで少し私のダイエットの実体験を少し。まずダイエットに取り組むまで運動とは無縁だった為エアロバイクは１０分くらいから開始。少しずつ時間を伸ばして今現在は３０分漕いでいます。負荷も減量コースから開始して今はマニュアルで負荷９まで漕ぐようにしています。これで終わる頃は汗をかいています。そして腹筋は３種類を一日３回とデュークウォークを７～８種類を一日2回。一日の運動量はこのくらいです。あとダイエット期間中の食事の効果もあって減量大成功したのですがよく世間で耳にするのが「ダイエットしても胸はペチャンコになるけどお腹はへっこまないのよ」という言葉。確かに私も胸はペチャンコになりましたが胃からお腹にかけてもちゃんと凹みました。その後現在は今まで腹筋が皆無だったお腹に腹筋を付けるべくがんばっております。人間40歳過ぎてもなんとかなるもんです。

投稿者 ritsuko : 00:16 | コメント (0)

2004年11月15日

強い味方雑炊

　前回はダイエット中の食事で麺類が意外と難しいという話をしましたが、今回は逆にダイエット中のつよーい味方の食事についての話です。
　私の場合平日の昼食は大体一人で摂ることになります。一人の食事をわざわざ準備するのはとても面倒なことが多いです。でもダイエット中は昼食でもきちんと意識して摂らないと栄養のバランスが崩れたりしますから（普段でもそうですが）おろそかにはできません。そこで大活躍したのが雑炊です。これはもう野菜、豆腐、魚、肉、卵、海草、どんな物を入れても大丈夫です。おまけに和洋中と変化も付けられるので結構飽きません。それに低カロリーに抑えられてお腹も満腹。それに何よりやっぱり美味しい！美味しくなくっちゃ続きませんよね！

投稿者 ritsuko : 00:46 | コメント (0)

2004年11月13日

麺類

　ところでダイエット中に意外と難しい食事が麺類です。カロリーを抑えて満腹感を味わおうと思ったら結構大変です。麺類は喉越しが良いので（あまり噛まないで飲み込んでしまう）つい沢山食べてしまうのです。
　とくに私はとんでもなく麺食いなもので大変悩みました。まず、ラーメンの場合、もやしやにらなどを茹でた物を大量にのせるます。もやしなどはよく噛むので自然と満腹感を味わえます。パスタなどはえのき茸を混ぜます。そうするとパスタと混ざって増量されてカロリーダウンできます。えのき茸は和風の麺料理にも使えます。あと糸こんにゃくや糸寒天を混ぜて増量するというのもあります。これらの場合必ず栄養のバランスを考えて麺と野菜だけにならない様にたんぱく質を摂るようにください。でないと栄養が偏って身体に良くありません。

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2004年11月12日

美味しいダイエット

　さて、今まで常にお腹一杯食事をしていた私がいきなり腹七分目の食事に切り替えた訳ですからやはりお腹は空きます。なんか食べ足りない感じがします。実際のところ二週間もすれば慣れてきて空腹感もさほどでなくなるのですがダイエット開始直後は結構辛いものがあります。そこで活躍したのがこんにゃく、きのこ類などの低カロリー食です。カロリーを気にしないで食べられるものを食事の中に必ず一品は入れるようにしたのです。糸こんにゃくとえのきを空炒りして薄味で調味して一味唐辛子や豆板醤で仕上げたり、きのこを２～３種類酒蒸しして海苔をたっぷり散らして醤油をかけて食べたり・・・。このような料理を作っておいたら空腹感もだいぶん収まります。やはりきのことこんにゃくはダイエットの味方でしょうか。

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2004年11月11日

楽しく美味しく

　3回続けて食事についての内容になりましたがいかがでしょうか？なんか読んでいると「やっぱり大変そうだわ～」と思われるかもしれません。しかし実際にやっている本人はさほどでもないのです。ただやはり中途半端にすると結果はあまり出ない割りに不満だけが残って挫折したりします。だからやる時は（特に最初の１～２週間）徹底的に取り組むのです。そうしたらホント、面白いくらいに体重が減るんです。そうなったら「ヨシ！明日はこんなことをしてみよう！」とか「あの料理をちょっと工夫したらもっとカロリー減らして美味しくなるかも」とかすごく前向きに取り組めるようになります。
　特にダイエット中の料理は楽しく美味しくカロリーダウンをモットーにやらないと続かないかもしれません。しかし、リズムに乗ってしまうと何事にも積極的になれます。

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2004年11月10日

１２００カロリーの食事とは？その３

　一日の摂取カロリーを１２００カロリーにしようとするとやはりカロリーの高いものはなるべく摂らないようになります。代表格は油でしょうか。その２のなかにもありましたが我が家の場合、朝食がパンの為どうしてもバターを使うのでその他の食事ではなるべく油を使わないようにしました。しかし油というのは最高の調味料なのです。うまみとコクが出るのです。でもダイエットには最大の敵です。
　まずドレッシングなどは香辛料（スパイスや生姜など）を効かすこと、市販のドレッシングでもノンオイルは結構出ていますからそういうのを使います（ノンオイルの中にはゴマが入っている物があるので注意）。和風のサラダにする時は海苔を散らすとうまみが加わり美味しくなります。そしてもし油を使う場合は少量でも風味が出るごま油、ラー油、オリーブオイルを使いました。お浸しや和え物、煮物などの日本料理は元から油を使わないのでそういう物を中心にしたら良いですね。

投稿者 ritsuko : 00:39 | コメント (0)

2004年11月 8日

１２００カロリーの食事とは？その２

　まず我が家の食生活の場合、朝食はパンです。その為どうしてもパンにバターをつけたりするので一日の油の使用はなるべく朝食だけにして昼、夕食の時は油を使用しないようにしました。それと平日におやつは食べないというのがありましたが、朝食のパンに少し秘密があります。私は甘い物が大好物です。食後であっても甘い物ならペロリと平らげていました。そんな私がおやつは食べないと決心したのです。でも甘い物への未練はあります。そこで考えたのが「食事と別のおやつは太るから甘い物を食事に取り込んでしまおう」と言う事です。朝食のパンを週の半分は甘い菓子パン系にしたのです。６０～８０ｇならおかずと合わせてもカロリーオーバーになりません（およそ菓子パン１個分）。
　これによって甘い物に対する飢餓感が無くなり我慢をしている反動によるドカ食いも防げる訳です。

投稿者 ritsuko : 23:54 | コメント (0)

１２００カロリーの食事とは？その１

　これからダイエット生活のなかの重要ポイントである一日の摂取カロリーは１２００ｋｃａｌにする事についての話をしていきたいと思います。
　一日に１２００ｋｃａｌだと単純計算で一食につき４００ｋｃａｌとなります。これはどの位の食事内容かと言うとだいたいご飯は軽くお茶碗一杯、豆腐半分、お味噌汁、野菜料理といった感じです。これだと「えっ、これだけ？」と思われるかもしれませんが、工夫次第で空腹感もほとんど感じることなく過ごす事ができます。
　今まではカロリーダウンなど考えていなかったので毎日いかにカロリーを落として美味しくて満腹感を味わえるかというのが私の課題になりました。

投稿者 ritsuko : 01:55 | コメント (2)

2004年11月 7日

　そろそろ私の具体例を紹介していきたいと思います。まず最初にこれからのダイエット生活で必ず守って実行する事を自分で決めました。それは１日の摂取カロリーは１２００ｋｃａｌにする事、有酸素運動をすること、飲み物でカロリーをとらない、平日におやつは食べないと以上の事を自分の中で固く誓ったのです。勿論最終目的は標準体重になる事（私の場合マイナス２０キロ！！）です。そしてダイエットを決意したその日から実行しました。
　この様な決意から長くなるであろうダイエット生活が始まったのです。

投稿者 ritsuko : 00:25 | コメント (0)

2004年11月 6日

ご飯はダイエットの敵？

　しばらく運動の話題が続いたのでここら辺で食事の話を少し。皆さん「食事を少し減らさないと・・・」と思ったとき主食のご飯を減らしていませんか。そこが間違いの始まりです。ご飯を減らしたら良いと思いがちですがどちらかと言うとおかずを食べ過ぎている人の方が多いのではないでしょうか。1日の摂取カロリーの半分はご飯などの炭水化物で取る、脂肪は２５％以内に抑えるのが健康維持の為に良いとされています。
　皆さん、おかずの食べ過ぎに注意しましょう！

投稿者 ritsuko : 00:20 | コメント (0)

2004年11月 5日

運動のススメ

　今回は運動についてちょっと一言。よく聞く言葉に「わたし運動はしています。」というのがあります。それでくわしく聞いてみると週に１～２回テニスやビーチバレー等のスポーツをしている、と言うことなのです。もちろん何もしないよりはずっといいと思います。しかし、週一回では運動として不十分で体質改善にはなりません。
　私自身ダイエットをきっかけに毎日運動をするようになってとても細かった独身時代より筋肉量が増えて身体の調子もとても良いです。
　皆さんも運動を始めませんか？

投稿者 ritsuko : 01:25 | コメント (0)

2004年11月 4日

一石二鳥

　ちょっと本題とは離れるのですが、１０月２３日のなぜダイエットは必要？の所で肥満を解消したらこんなに良いことが・・の中に「いびきが直って熟睡できるようになった」というのがありましたが、結構これは重要な事でもあるのです。私はダイエットを始める前は当然肥満体型でいびきがひどかったのです。これは睡眠障害もからんでいるらしいです。テレビなどでも睡眠障害による交通事故や電車事故が報道されてますが、太ると喉の空気の通り道が狭くなるそうで、特に仰向けで寝るとのどを詰まらせて呼吸停止を繰り返し熟睡できないのです。私も睡眠障害だったのです（正式な診断は受けていませんが）。だから常に眠たい状態で身体も重いし辛いのです。しかし、ダイエットを始めて２ヶ月くらいたったある日主人に「お前いびきをかかなくなった」と言われたのです。指摘されて始めて気が付きました。「そう言えば私、寝起きが良くなっている」
　肥満を解消したら睡眠障害も解消するという、一石二鳥のお話でした。

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2004年11月 3日

ダイエット成功のもうひとつのカギ

　これまで毎日の運動と食事が大切、と言ってきましたが、実は成功に通じるもうひとつのカギがあります。とても些細なことではあるのですがこれがあると無しでは大違いなのです。それは家族（身近な人）の声援と誉め言葉なのです。「？」と思われるかもしれませんが本当なのです。
　特に最近のデジタル表示の体重計の場合１００グラム単位でわかりますから「今日は昨日より２００グラム減ったゾ！」と実感出来る訳です。その事を家族などに報告した時皆が「すご～い」とか「これで合計１キロ減ったね」などの言葉をかけてくれたり拍手をしてくれたりしたらやはり気分はいいものです。そして「よし！がんばろう！」と思う訳です。もし、そんな時「ねぇ、ダイエット始めてから１キロ減ったよ」と言っても「ふーん」のひと言しか返ってこなかったらなんか寂しいですよね。特に私なんかとても単純な性格なもので半分これで乗り切ったようなものです。
　ですからダイエットをされる方のご家族にお願いです。誉め言葉と声援を忘れずにかけてあげてください。

投稿者 ritsuko : 00:39 | コメント (1)

2004年11月 1日

運動を続けるのは大変？

　毎日運動をしましょう、と言われても「私は仕事もしているしそんな時間はないワ」と仰る方が多いのではないかと思います。確かに仕事と家事の両立の生活はとても忙しいと思います。しかし、それは私のような専業主婦でも同じこと。やることは沢山あるしそのうえ運動の時間を毎日つくるなんてぇ～と考えると「やっぱりムリね」と諦めてしまうのではないでしょうか。
　でも運動は何も一回で一日分をしなくて良いのです。例えば私が実行していたのは朝昼晩と腹筋を３０回ずつと朝晩はこれに合わせてデュークウォークを６～７種類。これで運動にかかる時間は３分くらいでしょうか。３分だったら忙しい時でもちょこっとできてしまいます。腹筋だけだったら３０秒です。これだと「時間が無い！」とは言えませんね。
　有酸素運動は２０分～３０分したらよいのですがエアロバイクの場合だとテレビを見ながらとか音楽を聴きながらのながら運動が退屈しなくてよかったです。またウォーキングなどをされる場合もその時間は「自分の為だけ」のひと時になるのです。考えてみたらなかなか贅沢な時間かもしれません。
　皆さんテレビは毎日ご覧になっていると思います。そのテレビを見ている時間の２０～３０分をながら運動の時間にしてみませんか。

投稿者 ritsuko : 23:59 | コメント (1)

2004年10月31日

必ず目に見えて成果が

　ダイエットに近道はないとしましたが、別の言い方をすると「急がば回れ」なのです。とかく手軽なダイエット方式に頼りがちですが結局回り道をしているような気がします。
　毎日有酸素運動をして（できれば無酸素運動も）食事のカロリーを落としたら必ず目に見えて成果が出てきます。コツが有るとすれば最初の１～２週間はちょっとつらいと感じても歯を食いしばって頑張ること。そうすれば面白いくらいに体重が減ってきます。少なくとも私の場合はそうでした。
　正しいダイエット生活を送ったら必ず良い結果がでます。「ダイエットをしなくっちゃ」と感じている方、一度自分の生活を見直してみてください。

投稿者 ritsuko : 23:58 | コメント (1)

ナニ式ダイエットがいちばん？

　世間には色々なダイエットがありますが・・・。果たしてどのダイエットが有効なのでしょうか。「食事はそのままでＯＫ」「面倒なことは一切なし」「楽してやせられる」等なんだか簡単にとっても楽してやせられるようなうたい文句が見られますね。
　しかし、本当にそれで良いのでしょうか。今までの生活を改善すること無くダイエットは可能なのでしょうか。私の経験から言わせてもらうと答えは「ＮＯ」です。やはりダイエットというのは今までの自分の生活全般を見直して改善し実行することです。そして毎日少しずつ積み重ねていけば必ずダイエットは大成功するのです。しかも生活を根本から見直すのでリバウンドもおそらく無いでしょう。（元の生活に逆戻りしたらダメ）
　結局当たり前の事を積み重ねていけば必ず成功します。ダイエットに近道なんてありません。

投稿者 ritsuko : 02:03 | コメント (3)

2004年10月30日

あったら良い物

　前回はダイエットを始めるにあたって必要な物を紹介しましたが、今回はあったら良い物を挙げていきたいと思います。

エアロバイク
天候に左右されない、足に負担がかかりにくい、消費カロリーがひと目でわかる、周りの目が気にならないなど非常に優れ物です。多少値段は張りますが投資する価値はあると思います。

デューク更家さんの本かビデオ・ＤＶＤ
最近はあまりにも有名なデューク更家さんです。実際にデュークウォークをしてみたらわかるのですが同時に複数の筋肉を使うのです。身体の内側の筋肉を鍛えてメリハリのある身体を作ろう、という言葉に思わず納得です。わずかな時間でもしっかりできるのでそういう点でもハナマルです。

トレーニングラバーチューブ（商品名セラバンド等）
筋肉トレーニングにはコレ。ダンベルと比べ扱いが楽で気軽に取り組める。効果もバツグン。

投稿者 ritsuko : 01:09 | コメント (0)

2004年10月29日

ダイエットに必要な物

　ダイエットを始めるにあたって絶対に必要と思われる物（経験から）を紹介したいと思います。

糖尿病食事療法のための食品交換表（日本糖尿病協会・文光堂）
何で糖尿病の？と思われるかも知れませんが、カロリー計算の定番。とても見やすくて使いやすい優れものです。書店で注文。よく病院の売店にも置いてます。

デジタル表示のキッチンスケール
細かく正確に量ることができるのでぜひ！

体重と体脂肪を量れる体重計
体脂肪計を持っている場合は体重のみで良いのですが持っていない場合はこれを機会に是非、体脂肪も量れる体重計がオススメです。やはり体脂肪を切り離ては考えられないですからね。

　食品交換表とキッチンスケールは台所のすぐ手の届くところに必ず置いておくこと。でないと埃をかぶって使わなくなります。体重計もすぐに量ることができて乗りやすい場所に置くことが大切です。そして体重は毎日決まった時間に量りましょう。

投稿者 ritsuko : 01:54 | コメント (0)

2004年10月26日

かくれ肥満や体脂肪って何？

　この頃よく耳にする「かくれ肥満」「体脂肪」という言葉。実際のところは何なのでしょう。ダイエットを実行するにあたって体重を減らすのは当然のこと。しかし、このダイエットの本当の意味は「体内の多すぎる脂肪を減らすこと」なのです。
　無理なダイエットで体重が減ってスリムになっても体脂肪が多かったらその人は「かくれ肥満」なのです。また「わたしはずっと標準体重以下だし関係ない」と思っていても体脂肪が高かったらやはりかくれ肥満です。
　体脂肪の適正数値は
　男性の場合　３０歳未満　１４～２０％　　３０歳以上　１７～２３％
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　女性の場合　３０歳未満　１７～２４％　　３０歳以上　２０～２７％
　男性の場合は体脂肪が２５％以上で肥満、女性は３０％以上で肥満となります。

　ではどうすればかくれ肥満でない真のダイエットができるのでしょうか。それは食事と運動の組み合わせです。カロリーを減らすだけで運動をしなければ体脂肪はあまり減らずに筋肉ばかり落ちてしまうこともあります。これではただ栄養失調で衰弱したのと同じこと。必ず運動も取り入れて、体脂肪を燃やし筋肉を維持することが大切です。

投稿者 ritsuko : 23:49 | コメント (1)

2004年10月25日

あなたはダイエットが必要でしょうか？

　最近はテレビや雑誌でダイエットに関する記事などをよく目にしますね。そういったものを見たり読んだりしていると不安になって「私もダイエットしなくっちゃ」とか「私、太っているかも」という気分になったりします。でもちょっと待ってください。私のように「一目瞭然、即ダイエット！」という人は別として本当にダイエットが必要かどうか、まず自分の肥満度を評価しましょう。
　現在肥満度はＢＭＩ (body mass index) という基準で表します。
　BMI = 体重 (kg) ÷ 身長 (m) の２乗
例えば身長 160 cm, 体重 56 kg の人： 56 ÷ (1.6 × 1.6) = 21.9
この人のＢＭＩは 21.9 ということになります。逆にＢＭＩが２２になる体重を理想体重といって、最も健康に長生きすることが知られています。この人は理想的な身長・体重バランスですね。美容的にも理想と言って良いでしょう。このＢＭＩが１８．５以上、２５未満が標準範囲とされています。２４ぐらいになると太り気味に近く、２５以上になると太りすぎでダイエットがおすすめとなってきます。
　ダイエットの目標は BMI 22 の理想体重が良いでしょう。
　理想体重 = 身長 (m) の２乗 × 22
私もこの数値を目標にしてダイエット生活をスタートさせたのでした。

投稿者 ritsuko : 00:25 | コメント (2)

2004年10月23日

なぜダイエットは必要？

　ところでどうしてダイエットは必要なのでしょうか？ひとくちで言うと美容と健康のためですよね。
　太っているとふけて見えるしとにかくかっこ悪い。膝を悪くしたり生活習慣病になりやすくなります。
　反対に肥満を解消したらこんな良いことが・・・
　★身体が軽くなり肩こりが解消する。
　★おしゃれができるようになる。
　★達成感があって誉められて自分に自信がつく。
　★いびきが直って熟睡できるようになる。
　★病気の心配が減る。
　

投稿者 ritsuko : 00:07 | コメント (3)

2004年10月21日

今度の決意はいつもと違うゾ

　去年の骨折騒ぎでダイエットを決意した訳ですが、何を隠そう二人目を出産後１０年くらい毎年正月には必ず私のこのひと言があったのです。「今年こそダイエットして元の姿にもどるから」
しかし、いつもいつも三日坊主。あぁ情けない、、と自己嫌悪に陥りながらまたいつもと同じような生活を続ける・・・・こんな事をずーっとやっていたのです。これではダメ！と思っていても食欲に勝てない毎日でした。
　しかし、骨折で体重の負担を自覚し、「何とかせねば」と思い決意したのです。結婚してから16年かかって増えた体重を何年かかってもいいから絶対に減らそうと。そして、今までのダイエット宣言とは明らかに違う事をしたのです。それは何かというと、体重計に乗る、という行動です。なぁーんだ、と思われるかもしれません。しかし、今までは決して体重計に乗らなかったのです。ダイエットしよう、と思ってもちょっと痩せてから体重を量ろうと先延ばしにして現実逃避をしていたのですから。
　そして台所にあるホワイトボードにダイエット三カ条なるものを書き込みました。
　★脱三日坊主！
　★継続は力なり！
　★腹七分目！

投稿者 ritsuko : 23:59 | コメント (2)

ダイエットのきっかけと動機

　今年こそ！と固く決心したダイエットですが、１０年余りそんな事とは無縁の生活だったのに何故？と思われるかもしれません。これには理由があるのです。
　去年の９月に自宅の玄関先で下駄を履いて歩いていたところギクッと右足をくじいてしまったのです。しかし、すぐに足は腫れるし痛いしで内心「チョッとおかしい」と思ったのですがでも捻挫だろうと湿布をして様子を見ていたのですがやはり変だという事で整形外科に行ったところ、「第五中足骨骨折（通称下駄骨折）」でした。それから完治するまで実に三ヶ月！かかってしまいました。しかし、完治してもある程度歩くと骨折した所が痛くなってくるのです。これはやはり体重が足に負担をかけている、と実感したのです。
　去年の骨折騒ぎで自分の体重を実感して「これはヤバイかも」と思い始めました。それにもう４０歳を過ぎてそろそろ健康のことも考え始めます。主人の仕事が仕事だけに（内科医、糖尿病専門医）家族が糖尿病なんかになったら洒落になりませんよね。それにやはり美容的にも好ましくないし。これでも結婚前は４５㎏無かったのに！（これでは詐欺だ！との声がどこからか聞こえてきそうだ）せめて標準体重になりたい、お洒落もしたい、と思うようになったのです。

投稿者 ritsuko : 00:48 | コメント (1)

2004年10月20日

今年こそダイエット！

私は４０才台の子供２人を産んだごく普通の専業主婦です。いつの頃からか体重は増加の一途をたどり、ふと気が付いたらトンでもない事に！２人目を出産してからは特に気が緩み、体重に関しては決して触れないようにすごしていました。　しかし、去年そうも言ってられない出来事が起こり、今年の正月明けに「よし！今年こそダイエットを絶対に成功させるゾ！」と固く誓ったのでした。

投稿者 ritsuko : 01:18

ダイエット